Jaké cviky nedělat v těhotenství?

Těhotenství je velmi důležitým obdobím v životě ženy. Je důležité být fyzicky aktivní, aby se udržela dobrá fyzická kondice. Stejně tak je důležité vyhnout se cvičení, které mohou být škodlivé pro vás nebo pro vaše dítě. V tomto článku se dozvíte, jaké cviky byste v těhotenství neměli dělat.

Jaké cviky nedělat v těhotenství?

Těhotenství je období, kdy se ženy stávají matkami. Tento klíčový moment v životě je doprovázen mnoha změnami. Některé z nich mohou být fyzicky náročné. Pokud jste těhotná a chcete se vyhnout dalšímu stresu, je důležité vědět, které cviky byste neměly v těhotenství dělat.

Kontaktní sporty

V těhotenství byste se měly vyhnout kontaktním sportům, protože mohou způsobit zranění a bolest. Některé z těchto sportů zahrnují box, karate, fotbal, basketbal, baseball a jiné. Také byste se měly vyhnout zdravotnímu tance, protože to může být fyzicky náročné.

Cvičení s velkou zátěží

Při cvičení s velkou zátěží je třeba používat vhodnou techniku, aby se zabránilo zranění. Také byste se měly vyhnout provádění cvičení, které zahrnují cvičení na nářadí, jako jsou například bench press, dřepy nebo mrtvý tah. Tyto cviky mohou způsobit silnou bolest, která může vést k poranění.

Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení jsou v těhotenství velmi důležitá, ale měly by být prováděny s opatrností. Běh, jízda na kole nebo plavání jsou dobré způsoby, jak získat kardiovaskulární cvičení, ale měly by být prováděny s opatrností. Některé ženy by se měly vyhnout těmto aktivitám v době, kdy mají vysoký krevní tlak nebo jiné zdravotní problémy.

Cvičení na břiše

Cvičení na břiše jsou velmi důležitá, ale v těhotenství byste je měli provádět s opatrností. Některé cviky, které zahrnují zvedání nohou, by se měly vyhnout, protože mohou zvýšit tlak na svaly a vazy v břiše. Také byste se měly vyhnout cvičení na břiše, které zahrnují vytočení páteře, protože to může být škodlivé.

Jóga

Název: Nejčastější mýty o cvičení v těhotenství

1. Cvičení v těhotenství je příliš riskantní – To není pravda. Cvičení může být prospěšné a s vhodnou rutinou lze snížit riziko vzniku některých komplikací během těhotenství.

2. Potřebujete speciální cvičení pro těhotné ženy – Ano i ne. Pokud jste byli aktivní dříve, můžete pokračovat ve své obvyklé rutině, ale měli byste vyhnout se extrémním cvičením nebo cvičení s velkou zátěží.

3. Musíte být opatrní při cvičení během těhotenství – Ano, je důležité se vyhnout cvičením, která mohou způsobit zranění nebo jsou příliš náročná na dech.

4. Nemůžete začít cvičit, dokud se nenarodí dítě – Ne, můžete začít cvičit kdykoli během těhotenství, pokud máte dostatečný odpočinek a zůstáváte hydratovaní.

5. Musíte cvičit každý den – Ne, nemusíte cvičit každý den. Ideální je cvičit alespoň 2 až 3krát týdně, abyste udrželi sílu a kondici.

Název: Jaké cviky se nedoporučují během těhotenství?

Často Kladené Otázky

Jaké cviky nedělat v těhotenství?

V těhotenství je důležité vyhnout se některým cvikům. Mezi ty cviky, které byste se měli vyhnout patří: vysoce intenzivní cvičení, cvičení na zádech, skákací cviky, ohýbání těla až do přílišného napětí břišních svalů, ohýbání trupu dozadu, činky a všechny typy cvičení, které zahrnují prudké pohyby nebo otáčení trupu.

Jaké obecné tipy by maminky v těhotenství měly dodržovat?

Maminky v těhotenství by měly dodržovat následující obecné tipy:

• Dodržujte zdravou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu.
• Vyhněte se jakémukoli cvičení, které způsobuje silnou bolest nebo nepohodlí.
• Vyhněte se vysoce intenzivnímu cvičení.
• Věnujte pozornost dostatečnému odpočinku a spánku.
• Dbejte na dostatečnou hydrataci.

Závěrem

Těhotenství je období plné změn. Ženy by se měly vyhnout kontaktním sportům, cvičení s velkou zátěží, jako jsou bench press, dřepy nebo mrtvý tah, a cvičení na břiše, které zahrnují zvedání nohou a vytočení páteře. Kardiovaskulární cvičení jsou důležitá, ale by měly být prováděny s opatrností. Jóga je prospěšná, ale některé pozice by se měly vyhnout.