Co jíst před otěhotněním?

Co jíst před otěhotněním je důležitou součástí přípravy na těhotenství. Odpověď na otázku, co jíst před otěhotněním, je důležité zvažovat, protože to, co žena jí v tomto období, může ovlivnit zdraví a vývoj plodu. V tomto článku se podíváme na základní zásady výživy, které byste měli dodržovat před otěhotněním, abyste udrželi své tělo v kondici a prospěli svému budoucímu dítěti.

Co jíst před otěhotněním?

Pokud jste se rozhodli počít rodinu, důležité je mít vyváženou stravu, která pomůže ve vašem cíli – otěhotnění. Některé potraviny by však měly být před otěhotněním konzumovány ve větší míře, než jiné.

Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce by měly být součástí každého jídelníčku. Obsahují mnoho vitamínů a minerálních látek, které jsou pro zdravou těhotnost nezbytné. Doporučuje se jíst 5 až 9 porcí denně. Vybírejte si různobarevnou zeleninu a ovoce, jež obsahují vlákninu a vitamíny A, C a E.

Proteinové potraviny

Další součástí jídelníčku by měly být potraviny bohaté na bílkoviny. Mezi ty patří rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, ořechy a semínka, a živočišné zdroje bílkovin, jako je maso, vejce a ryby. Doporučuje se jíst 2-3 porce masa, ryb nebo jiných bílkovin denně.

Vláknina

Vláknina je důležitá pro správné trávení a je dobré jíst ji ve větší míře. Doporučuje se jíst alespoň 25-30 gramů vlákniny denně. Nejlepší zdroje jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, luštěniny a ořechy.

Zdravé tuky

I když je třeba konzumovat zdravé tuky, je důležité je konzumovat ve správném množství. Doporučuje se konzumovat alespoň 1-2 porce zdravých tuků denně. Nezdravé tuky by se měly vyhnout. Nejlepšími zdroji zdravých tuků jsou avokádo, semínka, ořechy, olivový olej, ryby a mléčné výrobky.

Voda

Voda je důležitá pro zdravou těhotnost. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic denně. To může zahrnovat kávu, čaj, ovocné šťávy a další tekutiny.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro zdravou těhotnost. Doporučuje se užívání vitamínových a miner

Jíst správně před otěhotněním je důležité pro zdraví budoucího dítěte

__Mýtus 1: Před otěhotněním je nutné jíst lehké jídlo__

Toto není nutné. Je důležité vyvážit své jídlo s různými druhy potravin, abyste získali všechny potřebné živiny. To zahrnuje zdravou výživu, jako jsou ovoce a zelenina, libové bílé maso, mléčné výrobky a celozrnné obiloviny.

__Mýtus 2: Musím jíst více potravin, abych získal dostatek živin__

Ne, to není nutné. Místo toho se vyhněte požívání velkých porce jídla. Místo toho se snažte jíst často, ale v menších porcích. To vám pomůže konzumovat potraviny s vysokou nutriční hodnotou a zabránit přejídání.

__Mýtus 3: Musím jíst speciální potraviny, abych podpořil otěhotnění__

Neexistují žádné speciální potraviny, které by podpořily otěhotnění. Je důležité jíst vyváženou stravu bohatou na zdravé tuky, bílkoviny, sacharidy a vitamíny a minerály.

__Jaké potraviny jíst před otěhotněním?__

Před otěhotněním je důležité jíst vyváženou stravu, která zahrnuje potraviny, jako jsou ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, libové bílé maso, mléčné výrobky a zdravé tuky.

Často Kladené Otázky

Je třeba jíst speciální potraviny před otěhotněním?

Ne, není to nutné. Důležité je zajistit, aby se strava skládala ze zdravých potravin, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, luštěniny, mléčné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky.

Je možné pít kávu před otěhotněním?

Ano, je možné. Ale doporučuje se omezit pití kávy na 2-3 šálky denně. Příliš mnoho kávy by mohlo ovlivnit schopnost otěhotnět.

Závěrem

Republic. Před otěhotněním je důležité jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je zelenina, ovoce, luštěniny, maso, ryby, ořechy a semínka. Je také důležité pít dostatek vody a užívat multivitamínový přípravek.