Co jíst po porodu?

Co jíst po porodu? je otázka, na kterou mnoho nových maminek hledá odpověď. Je důležité zvolit správnou výživu, která poskytne dostatek výživných látek potřebných pro obnovu síly a energie po porodu. Veškeré potraviny by měly být vysoce kvalitní, aby poskytly optimální výživu pro matku i novorozence. V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny by matky měly jíst po porodu, aby se jim dařilo dobře.

Porod je náročný zážitek. Pro zotavení těla je důležité, aby matka po porodu dostala správnou výživu. Co by měla jíst po porodu?

## Základy výživy po porodu

Po porodu potřebuje matka dostatek energie, aby se dostala do formy a mohla se starat o novorozence. Je důležité, aby se matka snažila jíst vyváženou stravu, která bude obohacena o všechny potřebné živiny. Kromě toho je důležité mít na paměti, že matka může mít po porodu zvýšenou potřebu kalorií.

Kromě toho je důležité, aby matka po porodu dostávala dostatek tekutin. Doporučuje se, aby matka každý den vypila alespoň 8 sklenic vody, aby se udržela hydratovaná.

## Co by měla matka jíst po porodu

Matka by po porodu měla jíst vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Jídlo by mělo být čerstvé a zdravé, protože matka potřebuje dostatek živin, aby se zotavila z porodu a zvládla kojení.

Mezi dobré potraviny, které by měla matka po porodu jíst, patří těstoviny, celozrnné produkty, luštěniny, zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, maso, ryby, ořechy a semínka.

Matka by také měla jíst dostatek omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro zdraví mozku a srdce. Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v rybách, jako je losos, makrela a tuňák, stejně jako v lněném semínku, chia semínku, vlašských ořechech a konopných semínkách.

## Co by matka nikdy neměla jíst po porodu

Matka by se měla vyvarovat některých potravin po porodu. Mezi ně patří potraviny s vysokým obsahem cukru, sojové produkty, trans tuky, příliš tučné potraviny, kofein a alkohol. Je důležité, aby matka vyhnula těmto potravinám, aby se udržela zdravá a zotavila se z porodu.

Mýty o tom, co jíst po porodu

1. Mýtus: Měli byste se vyhýbat všemu, co je tučné.

Realita: Tučné potraviny jsou důležité pro obnovení vaší energie a obnovení ztracených živin. Zdravé tuky jsou nezbytné pro produkci hormonů a pro udržení hladiny energie. Měli byste se vyhýbat nezdravým tukům, jako je trans-tlusté.

2. Mýtus: Měli byste se vyhýbat veškerému ovoce.

Realita: Ovoce je důležitou součástí zdravé stravy a mělo by se jíst každý den. Ovoce je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Konzumace ovoce vám může pomoci udržet vaši váhu a podporovat zdravou stravu.

3. Mýtus: Měli byste se vyhýbat všemu, co je sladké.

Realita: Sladké potraviny mohou být součástí zdravého jídelníčku. Konzumace vyváženého množství sladkostí vám může pomoci zůstat zdravá. Sladkosti mohou být také výživné, pokud jsou vyrobeny z celozrnných obilovin, ovoce a luštěnin.

Demolujte běžné mýty o tom, co jíst po porodu

Často Kladené Otázky

Co jíst po porodu?

Odpověď: Je velmi důležité, abyste jedli potraviny, které jsou bohaté na živiny a dodávají vám energii, abyste se cítili zdraví a silní. Doporučené potraviny zahrnují ovoce a zeleninu, bílkoviny (jako jsou maso, ryby, vejce, luštěniny a tofu), celozrnné obiloviny (jako je pohanka, kuskus nebo quinoa), mléčné produkty (jako je jogurt nebo sýr), chudé tuky (jako je avokádo nebo olivový olej) a nízkotučné mléčné výrobky.

Jaké vitamíny jsou důležité po porodu?

Odpověď: Po porodu jsou důležité živiny, jako jsou vitamíny B a D, stejně jako zinek, hořčík a omega-3 mastné kyseliny. Nejlepší způsob, jak zajistit, abyste tyto důležité živiny získali, je zařadit je do své stravy. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, stejně jako chudé bílkoviny, celozrnné obiloviny, mléčné produkty a nízkotučné mléčné výrobky. Také můžete uvažovat o užívání doplňků se zdravými živinami, pokud se domníváte, že nezískáváte dostatek z vaší stravy.

Závěrem

Po porodu je důležité, aby matka dostala správnou výživu. Doporučuje se jíst vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Je důležité mít na paměti, že matka může mít po porodu zvýšenou potřebu kalorií. Kromě toho se doporučuje, aby matka každý den vypila alespoň 8 sklenic vody. Mezi dobré potraviny patří těstoviny, celozrnné produkty, luštěniny, zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, maso, ryby, ořechy a semínka. Matka by se měla vyvarovat potravin s vysokým obsahem cukru, sojových produktů, trans tuků, příliš tučných potravin, kofeinu a alkoholu.