Co jíst v těhotenství a nepřibrat?

Co je důležité jíst v těhotenství, abyste se udrželi ve formě a nepřibrali? Je to otázka, kterou si klade mnoho budoucích maminek. Je důležité, abyste si vybrali správné potraviny, abyste získali všechny důležité vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. S tímto článkem se dozvíte, jaké potraviny byste měli jíst, abyste se vyhnuli přílišnému přibývání na váze a zároveň dostali všechny živiny potřebné k růstu a vývoji vašeho dítěte.

Co jíst v těhotenství a nepřibrat?

Těhotenství má na naše tělo obrovský vliv, a to nejen v psychické rovině, ale i fyzické. Mnoho těhotných žen trápí obavy z přírůstku na váze, který je během tohoto období víceméně nevyhnutelný. Přesto, co jíst v těhotenství a nepřibrat, to je otázka, na kterou máme odpověď.

Nepřibírat v těhotenství je možné. Příjem kalorií by měl být řízen tak, aby byl dostatečný pro výživu matky i plodu. Přírůstek na váze by měl být po celou dobu těhotenství kontrolován lékařem. Správné stravovací návyky a zdravé potraviny jsou klíčem k udržení váhy a zdraví během těhotenství.

Dodržujte zdravou stravu

Správná strava je klíčem k udržení váhy během těhotenství. Důležité je jíst pravidelně a mít každý den alespoň tři hlavní jídla. Doporučuje se jíst malé porce často, například pětkrát denně, a tím si udržet vyrovnanou hladinu cukru v krvi.

Důležité je jíst potraviny s vysokou nutriční hodnotou. To zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny (například maso, ryby, fazole atd.), mléčné výrobky a zdravé tuky. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny potřebné pro výživu matky a plodu, a také vám pomohou udržet váhu.

Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru, soli a tuků, jako jsou sladkosti, čokoláda, smažené potraviny a uzeniny. Tyto potraviny jsou bohaté na kalorie, ale neobsahují mnoho živin. Jíst je během těhotenství by vám mohlo způsobit přírůstek na váze, ale neposkytne vám dostatek živin potřebných pro vaše zdraví.

Pijte dostatek tekutin

Pít dostatek tekutin je důležité pro zdraví během těhotenství. Pití dostatečného množství vody nejen pomáhá udržet váhu, ale také zajistí, že vaše tělo zůstane hydratované a

H2: Pravdy a mýty o stravování během těhotenství

Myth 1: Musíte jíst za dva.

Pravda: Není třeba jíst za dva. Je důležité jíst plnohodnotnou a vyváženou stravu pro zajištění potřebných živin. Ale to neznamená, že byste měli jíst více než obvykle. Těhotné ženy by měly jíst o 300-500 kalorií více než obvykle.

Myth 2: Musíte jíst tučné potraviny.

Pravda: Není nezbytné jíst tučné potraviny. Místo toho byste měli jíst potraviny s vyváženým poměrem živin, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina, mléčné výrobky a bílkoviny.

Myth 3: Nemůžete jíst ryby.

Pravda: Není nutné se vyhnout konzumaci ryb. Vybrané druhy ryb jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro těhotné ženy důležité. Musíte se však vyhnout rybám s vysokým rizikem obsahu rtuti, jako je tuňák a žralok.

Myth 4: Nemůžete jíst sýry.

Pravda: Můžete jíst sýry. Je však důležité se vyhnout sýrům s nízkou hustotou bílkovin a vysokým obsahem soli. Nejvhodnější sýry pro těhotné ženy jsou tavené sýry, jako je mozzarella.

Často Kladené Otázky

Co je zdravé pro těhotné ženy?

Těhotné ženy by měly jíst širokou škálu potravin bohatých na živiny, včetně ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, mléčných výrobků, bílkovin a zdravých tuků.

Můžu se v těhotenství vyhnout přibírání na váze?

Ano, s výjimkou některých specifických situací, můžete se vyhnout přibírání na váze v těhotenství pomocí zdravého stravování a fyzické aktivity. Je důležité nejíst příliš mnoho kalorií a zůstat aktivní.

Závěrem

. Doporučuje se pít minimálně 8–10 sklenic vody denně.